Ter filhos estudando de casa neste período requer atenção, especialmente se eles são adolescentes. Como ajudá-los a manter o foco nos estudos?
Para manter o ritmo dos estudos
Neste período, assim como em qualquer outro, é muito importante que tenhamos uma rotina. Não importa a tarefa, ter um planejamento vai trazer frequência e sequência para cada atividade proposta.
É importante que as famílias que têm adolescentes os façam compreender que temos que tentar, ao máximo, seguir com nossos planos e traçar metas, precisamos ajudá-los a manter esse olhar de que continuar pensando no futuro é a melhor escolha. No entanto, assim como as horas de estudo são importantes, horas de descanso também. O foco nos estudos depende muito do equilíbrio entre esses momentos.
Sabemos que manter o foco em casa pode ser algo bastante desafiador, então, cultivar hábitos diários, como: acordar cedo, tomar café da manhã e vestir uma roupa confortável são fundamentais. Mas, isso é só o começo…
Criando um ambiente favorável
É preciso verificar se o adolescente está minimizando as distrações durante as atividades de estudo, isso significa: se está conectado com as aulas e desconectado da TV, das redes sociais e das demais atividades que possam estar sendo realizadas em casa naquele momento.
É importante também que o ambiente seja favorável à prática de estudos, isso é, com pouco barulho, iluminado, arejado.
Nessa idade, é muito comum que eles estudem deitados na cama. Essa prática não é saudável! Ela não fará bem para o desempenho escolar, uma vez que pode atrapalhar a concentração e, ainda, a postura corporal inadequada pode trazer prejuízos para a saúde física deles.
Mantendo uma rotina
Fique atento para notar se o jovem está participando das aulas online, nos horários propostos, e, claro, realizando todas as atividades. Aliado a essa prática, é fundamental que ele esteja em contato com os colegas e professores, pois, dessa forma, experiências podem ser partilhadas e dúvidas sanadas.
Assim como na rotina escolar acontecem os pequenos intervalos, em casa eles também devem acontecer. A cada 50 minutos, uma pequena pausa, de 10 a 15 minutos, garante aquele precioso descanso ao cérebro e aumenta a produtividade do estudante. Quando puder, lembre-os de fazer esse descanso: dar uma volta na casa, alongar o corpo e, sim, também podem dar uma espiada nas redes sociais. Com o cuidado para que eles não se percam no tempo!
Evidentemente que, quando falamos em foco nos estudos, é preciso falar das boas noites de sono – 8 horas é o ideal – para isso, é preciso orientá-los a se desconectarem dos eletrônicos ao menos uma hora antes de dormir.
Como as práticas de estudo acontecem ao longo da manhã e da tarde, a noite está livre para outras atividades, como aproveitar a família, assistir a um filme, praticar exercícios físicos (em casa).
Quando bate a ansiedade depois de tantos dias dentro de casa
Somos livres para sentir, mas não podemos ser escravos dos nossos pensamentos e emoções. Os bastidores da mente influenciam nas emoções e nos comportamentos do indivíduo. A forma como o adolescente percebe as situações pode ser modificada por meio de técnicas de gestão da emoção.
Com a realização de exercícios de autoconhecimento e autodiálogo, ele aprende a lidar com seus pensamentos não saudáveis.
O Portal Inteligência Jovem apresenta muitas ferramentas que podem ser bastante úteis neste momento e em outras situações de ansiedade, como as provas, o vestibular. As lives do #sextou com Inteligência Jovem também são incríveis! Inclusive, a live do dia 17 de abril abordou o tema “tristeza e depressão”. Para os jovens e famílias que ainda não viram, vale a pena conferir!
Mantê-los informados é importante, mas cuidado com o bombardeio de notícias. Atualizar-se, uma vez por dia, por intermédio de fontes confiáveis é o bastante. Ah! O pensamento crítico é fundamental para filtrar informações recebidas e compartilhadas, especialmente na era da das fake news.
4 Dicas para combater a ansiedade e ter foco nos estudos:
Para se proteger da ansiedade e do stress é extremamente importante que o adolescente tome alguns cuidados, dentre os quais:
Alimentação
A alimentação deve ser rica em verduras, vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio e manganês.
Relaxamento
O relaxamento, por sua vez, também é um poderoso aliado no combate ao estresse. Incentive seu filho a praticar, com auxílio de apps e outras ferramentas tecnológicas, exercícios de respiração profunda, yoga, relaxamento muscular, ou ainda, encontrar outras fontes de relaxamento tais como músicas, filmes, leituras, etc.
Exercícios físicos
Faça com que a prática de exercícios físicos seja incorporada na rotina dos jovens que estão prestando vestibular. Apenas trinta minutos de atividades físicas são suficientes para a liberação de beta-endorfina, substância responsável pela sensação de tranquilidade e bem-estar. Pode ser em casa mesmo, o importante é não deixar de praticar!
Praticar o bem
Praticar a solidariedade pode ser uma excelente atitude reciprocamente benéfica. Ajudar um vizinho idoso com as compras do mercado, um amigo da escola com dificuldade em uma matéria, a família com as tarefas domésticas etc.
Diversos estudos apontam os benefícios proporcionados pelo altruísmo, como o aumento da sensação de bem-estar, redução em níveis de estresse e maior equilíbrio emocional. Um senso de otimismo é gerado a cada ação solidária e isso contribui para autoconfiança. Experimente!
Por fim, é extremamente importante que esse adolescente tenha qualidade de vida, equilibrando a sua saúde, a afetividade, os estudos e os vínculos sociais, mesmo que por hora esse último seja possível apenas de forma virtual.
Tratamento psicológico durante a pandemia
Com o aumento da necessidade do uso da tecnologia neste período, muitos psicólogos estão atendendo online. Para os jovens, as sessões são muito importantes para ajudá-los a lidar com emoções e sentimentos que têm surgido enquanto estão em isolamento.
Muitas vezes, a soma da responsabilidade de passar em um vestibular com o isolamento social pode desenvolver problemas como depressão, ansiedade, distúrbios alimentares, entre outras doenças psicossomáticas.
Pais, fiquem atentos pois nem sempre esses sintomas são muito perceptíveis agora, eles podem se agravar mais adiante, por isso a ajuda psicológica online é tão importante.
Cruzar mundos emocionais e enfrentar juntos as dificuldades
Sabemos como os jovens nessa fase adolescente tendem a se fechar em seu “próprio mundo”. É importante que exista um esforço, por parte dos pais, para se conectarem com seus filhos nessa fase, principalmente em momentos de muita pressão e ansiedade como este agora.
Tentem cruzar mundos emocionais: estejam abertos para escutar seus conflitos e, também, suas histórias engraçadas e felizes e compartilhem também as suas com eles. Resgatem aquele baú de fotos antigas, cozinhem juntos… Descubram o que vocês gostam de fazer em família. O segredo para manter boas relações nesse período (e na vida) é a empatia!
Quando enfrentamos juntos qualquer coisa, seja uma pandemia, uma doença ou uma prova de vestibular.. o peso é distribuído por todos e pode nem pesar mais tanto assim. Com a mente mais leve e saudável, o adolescente poderá ter mais foco nos estudos e em seus objetivos quando tudo voltar ao normal.
E aí, gostou do artigo? Quer saber mais sobre como você pode ajudar seu filho nos estudos? Então, confira este outro post que separamos para você: Como ajudar seu filho a estudar em casa e manter uma rotina?
