Gerenciar as nossas emoções é um grande desafio. Este artigo vai lhe ajudar a saber como conter a ansiedade durante esse período de confinamento. Confira!
Adaptados a conviver em grupos sociais, nós, seres humanos, temos muita dificuldade em viver por um longo tempo em exclusão social. Por isso, no atual momento, é preciso nos prepararmos psicologicamente para que esse isolamento não seja inundado pela ansiedade. Saber gerenciar suas emoções pode proteger a sua saúde física e mental.
Por isso, preparamos algumas dicas para que você consiga conter a sua ansiedade:
Cuidado com a alimentação
Considerando que o organismo precisa de nutrientes para funcionar de forma saudável, é importante que tenhamos consciência de incluir em nossa alimentação todos os grupos alimentares e refeições regulares. Pode parecer meio óbvio, mas em tempos de home office, a acessibilidade à cozinha acaba sendo considerada uma fuga. Faça pausas durante o dia, elas são importantes, mas ao invés de atacar a geladeira, beba bastante água e permaneça com os horários regulares de alimentação como antes, sem “beliscar” nas pausas.
Regularize seu tempo de sono
É comum estar em casa e querer dar aquela dormidinha depois do almoço que não era habitual quando se estava fora ou até ativar o “famoso” botão de soneca no despertador para dar aquela esticadinha, mas cuidado, isso pode interferir na qualidade do seu sono a noite.
Continue com sua rotina: acorde e vá dormir no horário que estava habituado, pois um sono regulado fortalece a imunidade e diminui o estresse. Se a ansiedade tomar conta, faça um processo de higiene do sono: logo antes de dormir, faça uma boa leitura, evite o uso de eletrônicos e tome um banho quente. Também evite excesso de álcool e café, eles causam dificuldade para relaxar.
Atividade física adaptada
Como muitos sabem, a prática de exercício físico é considerada a forma mais comum para conter a ansiedade, estimula a produção de substâncias que ajudam a relaxar, concentrar, melhoram o humor e a qualidade do sono. Então, se movimente, inclua na sua agenda diária um momento de exercício físico.
Faça atividades adaptadas ao seu espaço: pular corda pode ser uma atividade prática para o pequeno espaço, além de divertida, se for praticada com os filhos, por exemplo. Outra atividade pode ser a dança: coloque uma playlist bem legal e curta esse momento com as melhores coreografias, os filhos podem participar também. Se você tiver alguma limitação, pratique somente alongamentos, o importante é se mexer.
“Quarentena não é férias!”
Visando manter a produtividade, é necessário estar consciente que a quarentena não é férias e que é preciso adaptar nossa rotina ao contexto de “ficar em casa”. Mantenha seus horários: continue com seu hábito normal de acordar, dormir, almoçar e fazer pausas para lanches. Se preferir, coloque um alarme no celular para organizar melhor seus horários. Separe um momento para planejar as atividades dos seus filhos junto deles, assim você os incentiva a se organizarem melhor.
Fuja do excesso de informação
Pode parecer impossível, devido a grande quantidade de informação que recebemos a todo momento, mas tente evitar o excesso e cheque a veracidade das informações, caso contrário, elas somente aumentarão a sua ansiedade. Resumindo: confie em uma fonte fidedigna, não passe horas do seu dia vendo essas notícias e faça a sua parte nas questões higiênicas.
Aumento da exposição a eletrônicos
Apesar da internet ser uma grande aliada da nossa união nesse momento, tome cuidado com o excesso. Aproveitar o momento para fazer cursos online, atualizar suas séries favoritas é ótimo, mas estabeleça horários e escolha cursos alinhados com seus objetivos e que não demandem um tempo integral. É importante que você tenha em sua rotina um equilíbrio de atividades.
Procure ser estimulado! No mundo online, a maioria das informações já chegam prontas a nós, por isso vamos perdendo a oportunidade de estimular funções como reflexão e raciocínio. Vamos incentivar as crianças a brincarem longe das telas: o que acha de mostrar ao seu filho aquela brincadeira comum de quando você era criança?
Acrescente práticas de fortalecimento na rotina
Já parou pra ver o quão linda é a vista da sua sacada? O quão confortável é o seu sofá? Que linda aquela flor no jardim? Ouvir aquela música que te inspira, fazer vídeo chamada para aquele amigo, familiar ou terapeuta, faz com que a gente se sinta mais forte, mais unido. Estar junto, mesmo que virtualmente, é muito importante nesse momento.
Evite ficar de pijama o dia todo: quando a gente se arruma, fica mais produtivo e entra mais facilmente na rotina.
Foque no que você pode controlar – como a boa higiene – e dedique tempo e atenção a coisas que façam você se sentir bem. Use a criatividade e se reinvente: aproveite esse tempo para organizar seu espaço em casa, seu quarto, suas coisas e perceba que qualquer pequeno espaço pode virar o melhor espaço do mundo.
Bom, espero que tenha gostado das nossas dicas e, caso tenha mais interesse sobre o assunto, confira também o nosso artigo sobre como a tecnologia e a internet podem ser prejudiciais pra as crianças, provocando angústia e ansiedade infantil.
